在现代社会,加班已成为许多职场人的常态。据相关调查,高达64%的人经常加班,其中许多人几乎每天加班或每周加班三四天。频繁且长时间的熬夜加班对职场人的肝脏健康产生了影响,可能导致脸色发黄、口臭、容易疲劳等现象。因此,如何养肝护肝成为许多职场人关注的重点问题之一。以下是一些有效的养肝护肝方法:
①合理的作息时间
每天的23点到凌晨2点是肝脏代谢的时间,保持早睡早起的习惯有助于肝脏排毒。同时,建议每天睡眠时间尽量保持在7-8小时左右,并确保良好的睡眠质量。如果因为工作需要熬夜,熬夜前后均需要在白天合理补觉,最好采用倒时差的方式,选择与晚上熬夜相应的时间来休息,一般选择是中午或者下午,适当补充睡眠。
②均衡的饮食
多吃富含蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、瘦肉等,这些食物补充营养、提高人体免疫力,对肝脏有益。
多吃蔬菜和水果:如西红柿、橙子、香蕉、苹果等,这些食物富含维生素和膳食纤维,有利于肝脏的修复。
避免不良的饮食习惯:少吃重油重盐、高脂肪的食品;不暴饮暴食;不酗酒,小酌怡情,醉酒伤身,摄入过量酒精可能引起肝脏细胞膜受损。
③适量的运动
根据自己的体能选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等,这些舒缓的运动可以促进血液循环,有助于促进肝脏代谢,同时还可以避免过度劳累加剧肝脏的负担。
④保持良好心态
保持心情愉悦:肝主疏泄,喜条达而恶抑郁。情志对肝的疏泄功能影响非常大,因此应保持乐观积极的心态,不宜过分忧郁或喜怒无常,以保持肝脏健康。
⑤吃护肝片
对于难以保持健康的生活习惯、但又有养肝护肝需求的人群,还可以食用护肝片来辅助护肝,因为护肝片中的有效成分能够修复受损的肝细胞,增强肝细胞的再生能力,从而减轻肝脏受到的损伤。这对于熬夜引起的肝细胞损伤有一定修复作用。那么,熬夜养肝吃哪种护肝片更好呢?这还需要从护肝片的主要成分来分析,每种成分都针对肝脏的某一特定问题或功能进行作用。比如国际公认的护肝成分水飞蓟素,国内外不少实验与研究均证明了,水飞蓟素有不同程度的抗氧化、抗炎、保护肝细胞膜的作用。而水飞蓟宾是水飞蓟素中的核心护肝成分,能够通过消除肝细胞内的活性氧,减轻肝细胞因熬夜而受到的损害,还能加速肝脏的解毒过程,缓解熬夜导致的肝脏毒素淤积,减轻肝脏的负担。所以,当我们选择护肝片时,可以优先考虑那些含有水飞蓟宾的产品
然而,除了要选择含有水飞蓟宾的护肝片,还需要关注护肝片中水飞蓟宾的含量,如果水飞蓟宾的含量过低,护肝效果可能会达不到预期。比较优秀的产品有健安适水飞蓟宾护肝片,它的水飞蓟宾含量达到60%,接近欧洲药典上限,能够保护肝脏健康。除了含有水飞蓟宾外,它还复配有葛根、丹参、五味子等草本成分,水飞蓟宾可以稳定肝细胞膜,促进肝细胞的修复和再生;葛根能够提高谷胱甘肽的活性,加快化学毒物的代谢,以改善肝脏代谢紊乱;丹参可以改善残缺肝脏微循环;五味子则有助于减轻氧自由基对细胞的损伤,四种成分协同作用,有助于修复熬夜导致的肝损伤,全方位养肝护肝。
综上所述,对于职场人熬夜“如何养肝护肝”这一问题,最根本的方法之一是少熬夜,没办法避免需要熬夜的话,尽量通过补觉的方式来保持足够的休息时间,另外还需要保持均衡的饮食,为肝脏补充足够的营养;进行适当的体育锻炼,促进新陈代谢;保持良好心态,避免情绪原因影响肝脏健康;通过食用护肝片辅助护肝。从多方面入手,让熬夜养肝事半功倍。
