相信不少人都听过这句话:多晒太阳能补钙。但是晒太阳补钙是真的吗?其实这个说法并不完全正确,晒太阳并不能直接地补充钙质,而是促进钙质被人体吸收的一个方式。那为何会有人说晒太阳能补钙呢?要是晒太阳不能补钙的话,缺钙怎么补才好呢?
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晒太阳补钙的由来
皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下与紫外线发生化学反应,形成维生素D3。这种物质能够加速钙元素进入血液,促进身体对钙的吸收,是补钙过程中的关键因素。从这个角度来看,晒太阳补钙是真的吗?只能说晒太阳确实有助于补钙。然而,仅依靠晒太阳是不够的,因为我们必须先摄入足够的钙质,才能通过晒太阳促进其吸收。
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缺钙怎么补?如何更好地补钙?
并且补钙并不是简单地将钙质摄入人体,后续的消化吸收过程同样至关重要。钙质进入人体的第一站是肠胃,通过与胃酸反应后进入小肠,形成肠钙。在这个过程中,维生素D3发挥重要作用,通过生成钙转运蛋白,加速钙质进入血液。否则,钙质可能会随着体液排出体外,或者沉积在肠道中,导致腹胀、便秘等问题。
进入血液后的钙质走向变得不再受控,可能会沉积到合适的部位,如牙齿和骨骼,从而完成补钙的最终步骤。但也有可能沉积到错误的部位,这样就会引发便秘、结石或动脉血管钙化等问题。为了确保钙质正确沉积到骨骼上,维生素K2是一个有效的选择。维生素K2能够引导钙离子准确地沉积,它促使体内的特定钙结合形成骨基质蛋白,并将错误沉积的钙转变成骨质,从而增加骨密度。在摄入维生素K2后,骨钙素和骨基质蛋白会被激活,使钙质能够有效地运送并沉积到骨骼和牙齿,进一步促进补钙效果。
所以想要更好地补钙,除了摄入足够的钙质之外,还需要同时摄入维生素D3以及维生素K2。想要同时摄取这三种营养物质,一个便捷的办法就是服用包含这些成分的营养补充剂,纵观市面上的诸多钙片,如在湖南卫视TV热播的慢综艺《灿烂的花园》中露出的,汤臣倍健钙DK的成分配比就比较经典且科学,作为液体钙,它科学复配有碳酸钙、维生素D3和维生素K2等三种成分。其中,碳酸钙中含钙量最高,达到40%,比较容易满足身体对钙质的需求,维生素D3则可以促进体内钙转运蛋白的生成,将肠钙转化为血钙,维生素K2能够引导血钙沉积,“捕”钙入骨,三种成分同时补充,可以提高补钙的吸收效率,也能让钙质补充到正确的部位,实现高效补钙。液体钙的钙剂类型也有助于肠道的消化吸收,提高钙质的吸收效果。与传统的钙片相比,液体钙不仅更温和,也更容易被人体吸收与利用。
综上所述,晒太阳补钙确实有其科学依据,但实际上只是促进钙质的吸收,而并非提高钙质的摄入。为了更有效地补钙,我们也需要注重钙质的补充,同时也要注意维生素D3和维生素K2的摄入,让钙质更好、更高效地被人体吸收。
