孕期补钙至关重要,缺钙不仅损害母体健康,容易导致牙齿松动、肢体乏力、腰背酸痛和腿部抽筋等问题,还有可能影响胎儿的正常发育。虽然很多人都知道孕期补钙的重要性,但通常不太清楚孕妇吃什么补钙比较好,容易陷入补钙的常见误区,导致事倍功半,甚至无效补钙。文本就将探讨下补钙的常见误区以及孕妇吃什么补钙更好。
常见的补钙误区
1.骨头汤可以补钙
很多人认为和骨头汤能够补钙,其实不然。骨头中的钙质大部分以磷酸钙的形式存在,而磷酸钙是不溶于水的,因此即使是长时间的炖煮,骨头汤中的钙含量依旧有限,无法满足孕妇补钙需求。除此之外,骨头汤中含有较多的脂肪和胆固醇,长期摄入容易引起孕期肥胖,并且骨头汤中的脂肪容易与钙结合,形成皂化物,这种物质会影响钙质在肠道中的吸收和利用,从而降低钙的吸收率。
2.仅靠饮食补钙
随着孕期的进展,胎儿对钙质的需求逐渐增加。特别是在孕中期和孕晚期,孕妇每天所需的钙质摄入量上升到了每天1000mg,仅靠饮食补充很大概率无法满足孕妇的补钙需求,这时候更建议添加钙片来辅助补钙。
-
只补钙,不补维生素D
维生素D对于钙的吸收至关重要,能够促进钙转运蛋白的生成,加快钙质吸收的速度。如果孕妇体内缺乏维生素D,即使补充了大量的钙,也难以被身体有效吸收,反而会与食物结合,形成皂化物,引起便秘、消化不良等现象。因此,孕妇在补钙的同时,也应关注维生素D的补充,平时可以多晒太阳、多吃富含维生素D的食物,或者直接选用复配有维生素D的钙片来补充维生素D。
孕妇吃什么补钙比较好?
-
高钙食物
适合孕妇吃的高钙食物有牛奶、嫩豆腐和虾米等。其中每100g牛奶中有120mg的钙、每100g嫩豆腐有140mg,虾皮则是991mg。在这三种食物中,牛奶吸收起来最为温和,适合孕妇补钙。
-
富含维生素D的食物
金枪鱼及三文鱼等食物都是维生素D的优质来源,每100g金枪鱼中维生素D含量在182-230IU之间,而每100g三文鱼的维生素D含量则在526-1300IU之间。多吃这些食物可以满足孕期对维生素D的需求,促进钙质的吸收,帮助孕期补钙。
-
钙片
建议选择液体钙这种温和易吸收的钙片。液体钙的分子结构小,不需要经过胃酸消化就可以直接进入小肠,可以更快地被人体吸收,因此液体钙通常更适合孕妇补钙,就比如说汤臣倍健钙DK这款液体钙,液体钙软胶囊的设计,更加温和易吸收的同时,也易于孕妇吞咽。并且还是碳酸钙、维生素D3和维生素K2的三效补钙配方,其中,碳酸钙作为一种无机钙,对胃肠道的负担较小,钙含量也高达40%,1粒中含250ml钙,相当于2.5杯牛奶的钙含量;维生素D3能够促进钙转运蛋白的生成,加速小肠黏膜上皮细胞对钙离子的摄取与转运,提升钙的吸收率;维生素K2可以抓取血液中的游离钙质,引导钙质沉积到正确位置上,“捕”钙入骨。三种成分协同作用,完成骨钙代谢和成骨过程,高效补钙。
孕期补钙建议尽量规避“迷信骨头汤补钙”“仅靠饮食补钙”和“忽视维生素D的补充”这些常见的补钙误区,而对于孕妇吃什么补钙比较好的问题,则可以多吃高钙食物、富含维生素D的食物以及温和好吸收的钙片。
