对人体而言,膝关节健康十分重要。膝关节不仅是人体最大、最复杂的关节,同时也是重要的承重关节。膝关节出现疼痛会直接影响日常活动。今天就来聊聊引发膝盖疼的常见原因以及解决办法,探讨下氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?
·膝盖疼原因一:关节劳损
一般30岁左右(具体年龄因人而已),人体合成氨糖的能力到达顶峰,之后便开始逐渐减少。氨糖的缺失会直接导致透明质酸分泌减少,关节的缓冲和润滑功能减弱,增加了关节劳损的可能性。同时,没有氨糖的助力,关节软骨的主要物质蛋白聚糖就无法合成,关节劳损部位也得不到应有修复。
这里简单说下氨糖真的对膝关节有治疗作用吗?
学界的不少实践印证,氨糖确可以辅助膝关节治疗,且有不错效果。有研究就为氨糖辅助膝骨关节异常,提供了循证医学依据。该研究评估了764个样本,结果显示使用氨糖方案实验组样本的痛感、压痛、肿胀、障碍等评分结果均优于常规方案组[1]。另,也有研究表明,氨糖可以通过刺激软骨细胞生成软骨基质和抑制软骨分解酶的活性,从而促进软骨的修复和再生[3]。
解决方案:软硬骨同补,全面养护关节健康
硫酸软骨素是软骨基质的主要成分之一,有助于维持软骨结构的完整性和功能。补充硫酸软骨素可以促进软骨细胞的修复和再生,减缓软骨退化的过程。氨糖与软骨素两者搭配使用,可以减少因软骨退化引起的僵硬和疼痛。同时,考虑到关节主要由软骨和硬骨组成,在养护软骨的同时,也要养护硬骨,会更有助于增加关节稳定性,全面养护骨关节健康。
具体产品的话,本篇以口碑、销量均较为在线的健力多氨糖软骨素钙片为例,健力多作为10年专研骨关节营养的大品牌,产品品控、质量双在线,对于成分配比也研究深入,健力多氨糖软骨素钙片就采用五合一科学配方,科学复配有氨糖、硫酸软骨素、钙、CPP和骨碎补提取物。其中,钙优选碳酸钙,含钙量高,有40%,可以增加骨密度,帮助维持骨头结构硬度。CPP能够帮助促进钙质吸收。骨碎补提取物,可以补肾强骨,帮助促进骨形成。五合一科学配方,可软骨硬骨一起补,全方位养护膝关节健康。
·膝盖疼原因二:体重压迫
有研究表明,肥胖者的膝关节发生软骨问题的风险是正常体重人群的2倍。
解决方案:选择对膝盖负担较小的运动,合理减重
骑自行车、游泳、散步都是不错的适合超重人群的运动。一般来说,BMI在18.5~23.9kg/m2之间为正常体重,BMI的计算公式为BMI=体重(kg)/身高(m2)。
·膝盖疼原因三:久坐不动
长时间坐着会导致股四头肌(大腿前侧)和腘绳肌(大腿后侧)等肌肉失衡,进而影响膝关节的稳定性和功能,导致疼痛。同时,久坐时膝盖弯曲,膝关节软骨持续受压,时间久了可能会引起软骨磨损,导致疼痛。
解决方案:合理规划时间,适当活动
应对这一问题,除了定期起立活动外,我们还可以通过座位直抬腿、伸屈膝等方式进行缓解,或是在闲暇之余,踮脚尖站立,可以增强肌肉的承受力,也可帮助减轻膝关节负担。
·膝盖疼原因四:半月板损伤
损伤原因多半是因为半月板撕裂或损伤。
解决方案:
休息和冰敷:减少活动和冰敷缓解疼痛。
物理治疗:强化周围肌肉,增加稳定性。
手术:严重撕裂可能需要关节镜手术修复。
·膝盖疼原因五:韧带损伤
原因:韧带撕裂或拉伤,如ACL或MCL损伤。
解决方案:
立即冰敷和休息:减少肿胀。
支撑装置:使用护膝或支具稳定关节。
物理治疗:加强康复锻炼。
手术:严重撕裂可能需要手术修复。
说了这么多,关于膝盖疼的常见原因以及解决办法,氨糖真的对膝关节有治疗作用吗,你知道了嘛?
参考材料:
[1]《Comput Math Methods Med》,《Clinical Efficacy and Safety of Chondroitin Combined with Glucosamine in the Treatment of Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis》;
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15026192/;
